La ansiedad diaria, la tensión muscular, el estrés y el agotamiento psicológico son problemas que pueden afectar a cualquiera en algún momento.

La buena noticia es que tenemos varias opciones para eliminar todos estos problemas de nuestras vidas. Por ejemplo, pasar un día en un centro de salud o recibir un buen masaje.

Sin embargo, como no siempre podemos permitirnos estos lujos, en este artículo te explicamos cómo darte un masaje corporal completo y relajante sin salir de casa. ¡Toma nota!

Instrucciones para dar un masaje corporal sencillo en casa

Paso 1: Prepara el ambiente

Lo primero que debemos considerar para dar un buen masaje corporal es preparar bien la habitación.

Para ello, elige un lugar cómodo y tranquilo. Baja las luces, enciende algunas velas y pon música suave y relajante.

Por último, asegúrate de tener todo lo necesario a mano: aceites de masaje, toallas y una manta por si la persona tiene frío.

Paso 2: Coloca a la persona correctamente

Una vez preparada la zona, pide a la persona que se acueste boca abajo sobre una cama o cojín, con la cabeza apoyada sobre una almohada de modo que el cuello esté alineado con la columna.

Asegúrese de que esté cómoda cubriéndola con una toalla o manta, dejando al descubierto solo la parte del cuerpo que va a masajear.

Para mayor comodidad y una mejor alineación corporal, también puede colocar una almohada debajo de los tobillos.

Paso 3: Comience con movimientos suaves

Aquí es donde la cosa se pone interesante.

Antes de empezar a masajear el cuerpo, vierta un poco de aceite en sus manos y frótelas para calentarlo.

En el primer paso, coloque con cuidado las manos sobre la espalda de la persona, sin ejercer presión todavía, solo lo suficiente para que se acostumbre a su tacto. Después, comience a realizar movimientos largos y suaves desde la parte baja de la espalda hasta los hombros, aplicando una presión ligera y constante.

Esta primera llamada es vital y sirve no solo para relajar los músculos, sino también para crear una relación de confianza y comodidad entre el masajista y la persona que recibe el tratamiento.

Paso 4: Aumente progresivamente la presión

A medida que avance, comience a aplicar un poco más de presión a sus movimientos. Usa las manos y los dedos para masajear delicadamente los músculos desde la base hacia arriba, concentrándote en las zonas donde suele acumularse tensión: los hombros y la parte superior de la espalda.

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Si observas nudos o puntos de tensión, utiliza los pulgares para minimizarlos con pequeños movimientos circulares.

Como último consejo, te sugerimos que no apliques presión directamente sobre la columna vertebral, sino que trabajes a lo largo de los músculos que la rodean.

Consejo 5: Trabaja los hombros y la parte superior de la espalda

La parte superior de la espalda es una de las zonas donde más tensión se acumula, por lo que debes prestarle especial atención.

Para masajear la zona, usa ambas manos para realizar movimientos circulares sobre los omóplatos y hacia el cuello. Si encuentra un nudo, use los pulgares para aplicar una presión firme y constante, moviéndolos en pequeños círculos hasta que sienta que el músculo se relaja.

Paso 6: Masajee sus brazos y manos

Para continuar con el masaje corporal, dirija el trabajo hacia las extremidades superiores.

Comience frotando la parte superior del brazo y vaya hacia abajo con movimientos largos y suaves.

Al llegar a las manos, use los pulgares para masajear la mano y estire con cuidado cada dedo para estirarlos.

Paso 7: Trabaje la espalda baja

La espalda baja es otra zona donde suele acumularse tensión, especialmente si la persona pasa mucho tiempo sentada.

Aquí, utilice movimientos circulares amplios con las bases de las manos, aplicando una presión moderada. Comienza por la parte superior de las caderas y baja hasta la base de las costillas.

Si sientes mucha tensión en los músculos, usa los nudillos para realizar movimientos circulares más profundos, pero siempre con mucho cuidado.

Paso 8: Termina con un masaje de piernas y pies

Para finalizar tu masaje corporal, trabaja las piernas, comenzando por la parte superior de las piernas y bajando hasta las pantorrillas.

La mejor manera de tratar esta zona es con movimientos largos y fluidos, aplicando más presión a los músculos más grandes.

Al ponerte de pie, dedica unos minutos a masajear la planta y los dedos de los pies.

Paso 9: Remueve suavemente a la persona que recibe el masaje

Cuando hayas terminado, Coloque delicadamente las manos sobre la espalda de la persona durante un par de segundos para finalizar el masaje cómodamente.

A continuación, retire las manos gradualmente, cúbrala con la manta o toalla y dale unos minutos para que se despierte gradualmente y experimente la agradable sensación después del tratamiento.

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